ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «ХОККЕЙ»

Возраст лиц, осваивающих программу: 9−17 лет

Срок реализации: 8 лет

Разработчики:

Спортивный директор

Старший  тренер 

Москва, 2025 г.

1. Пояснительная записка

Программа для Хоккейного клуба «Морские львы» (далее ХК «Морские львы») по хоккею составлена в соответствии с нормативными документами: Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта хоккей (утвержден приказом Минспорта России от 15 мая 2019 г. № 373), Федеральным законом от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ (ред. от 02.07.2013) «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», Национальной программой спортивной подготовки по виду спорта «Хоккей» (НППХ «Красная Машина»), регламентирующими работу ХК «Морские львы», учетом многолетнего передового опыта работы по подготовке юных спортсменов и результатов научных исследований. Утверждена приказом Генерального директора ХК «Морские львы» (Пр.№  1- у от 31.03. 2025 г.).

Весь программный материал в программе излагается для спортивно-оздоровительных групп, групп начальной подготовки, тренировочных групп. Это позволяет определить единое направление тренеров в тренировочном процессе.

Кадровые условия

Педагогическая деятельность по реализации дополнительной общеразвивающей программы -  уровень квалификации специалистов должен соответствовать требованиям, определенным Профессиональным стандартом «Тренер», утвержденным приказом Минтруда России от 07.04.2014 №и193н, профессиональным стандартом «Инструктор-методист», утвержденным приказом  Минтруда России  от 08.09.2014 № 630н, и бать серцифицированными  Федерацией хоккея России на категории «Стандарт», «Эксперт», «Профи», «Элит», соответствующему направлению дополнительной общеразвивающей программы.

Требования к материально-технической базе

Для осуществления реализации программы выполняется на спортивных сооружениях г. Москвы и Московской области на основании договоров, заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской Федерации, существенным условием которого является право пользоваться существующей материально-технической базой и наличия:

— хоккейной площадки

- игрового и тренажерного залов

— раздевалок и душевых

— медицинского пункта

Специального оборудования и спортивного инвентаря:

- гантели переменной массы (от 3 кг до 5 кг) — 2 комплекта

- мат гимнастический — 4 шт

- мяч набивной (медицинбол) (от 3−5 кг) — 2 комплекта

- полусфера гимнастическая — 7 шт

- скакалка гимнастическая — 10 шт

- скамейка гимнастическая — 4 шт

- степ для фитнеса — 10 шт

- мяч футбольный — 4 шт

- мяч баскетбольный — 4 шт

- мяч волейбольный — 4 шт

- мяч гандбольный — 4 шт

- рулетка металлическая 50 м — 5 шт

- стол — 4 шт

- стулья — 12 шт

- стеллаж с ячейками — 1шт

- макет хоккейного поля — 1 шт

- телевизор — 1 шт

- компьютер — 1 шт

- ворота для хоккея — 2 шт

- свисток судейский — 10 шт

- шайба — 60 шт

- секундомер — 5 шт

- ограждение площадки (борта, сетка защитная) — 1 комплект

- фишки для разметки ледовой площадки — 1 комплект

- станок для заточки коньков — 1 шт

Определены следующие основные задачи подготовки:

- адаптация к режиму тренировок;

- привлечение большого количества детей к занятиям хоккеем;

- отбор мальчиков и девочек для занятий хоккеем;

- обеспечение всестороннего физического развития и укрепления здоровья;

- формирование индивидуальных технических и тактических навыков;

- воспитание волевых, морально-стойких личностей;

- формирование и развитие творческих и спортивных способностей детей;

- удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании;

- формирование культуры здорового и безопасного образа жизни;

- формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации;

- устранение недостатков физического развития;

- поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одаренности;

- подготовка мальчиков и девочек для зачисления на тренировочные этапы в специализированные спортивные школы и академии хоккея.

Основные задачи для групп по годам обучения

Группы начальной подготовки (1−3 год обучения (9- 11 лет)) — укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие, направленное развитие быстроты, ловкости, координационных способностей, общей выносливости, обучение и совершенствование техники катания, обучение техники владения клюшкой, ознакомление с основами индивидуальной и групповой тактики игры в хоккей и в других спортивных играх, определение игровых наклонностей (наличие определенных качеств и желания юного хоккеиста выполнять функции защитника, нападающего, ознакомление с элементарными теоретическими сведениями о технике, тактике, правилах игры в хоккей,  развитие задорности и азарта  в спортивных играх и игровых видах спорта, овладение основами соревновательной деятельности по хоккею, привитие навыков личной гигиены.

Тренировочные группы (1−2 год (11−13 лет)) — укрепление здоровья на базе всесторонней физической подготовленности, направленное развитие скоростно-силовых качеств, ловкости и общей выносливости, совершенствование техники катания, обучение и совершенствование техникой владения клюшкой, обучение основам техники силовых приемов, овладение основами индивидуальной и командной тактики, участие в соревнованиях по хоккею.

В процессе тренировочных занятий у занимающихся воспитываются навыки самостоятельной работы по совершенствованию физической подготовки, техники катания и владения клюшкой.

Тренировочные группы (3−4 год (13−15 лет)) — совершенствование всесторонней физической подготовленности, развитие скоростных возможностей, силы, общей и специальной выносливости, совершенствование техники катания, совершенствование техники владения клюшкой и выполнение силовых приемов, изучение и совершенствование индивидуальной, групповой и командной тактики игры в хоккей, участие в соревнованиях по хоккею, ознакомление с основными положениями методики тренировки хоккеистов, совершенствование навыков самостоятельной подготовки.  

Тренировочные группы (5-й год (-16−17 лет)) — дальнейшее совершенствование физической подготовленности, направленной на развитие специальных физических качеств, совершенствование техники катания, владения клюшкой и выполнения силовых приемов, совершенствование индивидуальной, групповой, и командной тактики игры, приобретение игрового опыта, повышение уровня теоретических знаний по вопросам методики спортивной тренировки, воспитание спортивного трудолюбия, воспитание способностей к самосовершенствованию.

Организация тренировочной и воспитательной работы

   В группах начальной подготовки и тренировочных группах ХК «Морские львы» занимаются юноши и девушки в возрасте от 9 до 17 лет, допущенные к занятиям врачом и сдавшие приемные (переводные) испытания. Поступающие должны иметь письменное заявление родителей (законных представителей).

Тренировочная и воспитательная работа с занимающимися планируется на основе настоящей программы и проводится круглогодично. В период летних каникул (июнь месяц) занимающиеся тренируются самостоятельно по индивидуальным планам.

Для перевода из одной группы в другую занимающиеся должны выполнить контрольные нормативы предусмотренный программой для каждой возрастной группы.

При проведении практических занятий и соревнований необходимо строго соблюдать требования по врачебному контролю над занимающимися, предупреждению травм и обеспечению санитарно-гигиенического состояния мест занятий и оборудования. Углубленные врачебные обследования юных спортсменов проводятся не реже двух раз в год и учитываются тренером при планировании тренировочных нагрузок для определенных групп хоккеистов и для каждого занимающегося в отдельности.

Наполняемость групп и режим тренировочной работы

Планирование тренировочной работы

В ХК «Морские львы планирование тренировочного процесса осуществляется на:

• Тренировочный год (годовой план)
• Каждый месяц (рабочий месячный план)
• Каждое занятие (план-конспект)

Годовой план для каждой тренировочной группы составляется, исходя из круглогодичной подготовки, в соответствии с данной программой, наполняемостью групп и режимов тренировочной работы. Примерные годовые планы — графики распределения тренировочных часов по этапам подготовки представлены в таблицах . При планировании тренировочных нагрузок учитываются режим учебы в общеобразовательных школах (в каникулярные периоды количество тренировочных занятий увеличивается главным образом за счет игр) и закономерности периодизации спортивной тренировки, значимость которых постепенно повышается, особенно начиная с 5−6 года занятий.

Годовые планы конкретизируются в рабочих месячных планах. На основании месячных планов составляются планы конспекты на каждое отдельное занятие.

Учет тренировочной работы каждой группы ведется тренерами в специальных журналах.

Степень подготовленности по общей и специальной физической подготовке определяется сдачей контрольных нормативов.

В каждой возрастной группе ХК «Морские львы» проводится прием нормативов по общей, специальной физической и технической подготовке.

Материал по специальной подготовке распределен по возрастным этапам с учетом периодов наибольшего благоприятствия в развитии отдельных физических качеств.

Материал по технической и тактической подготовке излагается отдельно для каждого года занятий.

Одной из важнейших частей тренировочного процесса являются соревнования по хоккею. Юные хоккеисты ХК «Морские львы» могут участвовать в самых разнообразных соревнованиях6 от коммерческих турниров до всероссийских и международных соревнований.

Тренеры Х К «Морские львы» систематически ведут учет успеваемости занимающихся путем оценки:

• Текущего усвоения материала по физической, технической и тактической подготовке;
• Результатов выступления в соревнованиях по хоккею;
• По выполнению контрольных нормативов по физической и технической подготовке;
• Оценки адаптации к тренировочной и соревновательной нагрузкам;

Дважды в году (сентябрь-октябрь); (март-апрель) проводятся контрольные испытания по физической и технической подготовке.

Перевод занимающихся на следующий этап проводится при условии выполнения ими требований программы подготовки с положительной оценкой успеваемости.

При планировании тренировочных занятий необходимо руководствоваться годовыми графиками распределения тренировочных часов по месяцам и видам подготовки.

Распределение часов по видам подготовки в течении года может несколько изменяться в зависимости условий предоставления спортивных сооружений и климатических условий, сроков выезда в тренировочные лагеря, а также с учетом уровня подготовленности занимающихся, их биологического возраста.

При планировании подготовки необходимо соблюдать последовательность и преемственность обратив особое внимание на обеспечение всесторонней подготовленности. Повышение объема тренировочных нагрузок должно предшествовать увеличению их интенсивности.

Категорически исключается форсированная подготовка, которая особенно пагубно отражается на детском организме.

При планировании тренировочных нагрузок необходимо иметь ввиду, что энергия у юных спортсменов расходуется не только на тренировку, но на рост организма в целом. Поэтому тренировочная работа не должна проводить к такому расходу энергии, когда систематически превышает ее поступление. В тренировке юных хоккеистов (до завершения полового созревания) важно строго соблюдать соотношение нагрузки и отдыха, причем отдых должен быть достаточным для полного восстановления сил.

Учебный план предусматривает организацию и проведение круглогодичных тренировочных занятий и строится в соответствии с требованиями периодизации спортивной тренировки.

Годичный цикл тренировочных занятий делится на три периода:

• Подготовительный
• Соревновательный
• Переходный

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) охватывает отрезок времени от начала занятий до первой календарной игры. Подготовительному периоду тренировки всегда следует уделять большое внимание. Увеличивать его продолжительность нужно за счет проведения тренировочной работы в спортивном лагере в летний период.

Задачи подготовительного периода:

• приобретение и дальнейшее улучшение общей физической формы с помощью разнообразных средств из различных видов спорта (подвижные и спортивные игры, легкая атлетика, гимнастика, акробатика и т. д.)
• дальнейшее развитие выносливости, быстроты, силы, скоростно-силовых качеств, ловкости, гибкости, высокий уровень которых способствует лучшему освоению технических и тактических приемов игры;
• изучение техники и тактики игры, совершенствование ранее изученных действий;
• совершенствование морально-волевых качеств;
• приобретение новых теоретических знаний;

Подготовительный период подразделяется на два этапа: обще-подготовительный и специально-подготовительный. Первый этап должен быть более продолжительным чем второй, особенно у хоккеистов младшего возраста.

На первом этапе средства общей подготовки преобладают над специальными. Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок характеризуется постепенным увеличением их объема и интенсивности с преимущественным ростом объема.

В ходе специально-подготовительного этапа соотношение общих и специальных средств подготовки изменяется до соотношения 30% на 70%, а основными средствами подготовки служат специальные упражнения на земле и на льду. Постепенно повышается доля тренировочных и товарищеских игр. Проводимые в этот период игры выполняют вспомогательную роль и не должны подменять тренировочный процесс.

Тренировочные нагрузки на специально-подготовительном этапе продолжают возрастать, но не по всем параметрам. Повышается прежде всего абсолютная интенсивность специально-подготовительных упражнений и соревновательных игр. По мере роста интенсивности общий объем нагрузок стабилизируется, а затем начинает уменьшаться. Снижение объема нагрузок происходит вначале за счет обще-подготовительных упражнений. На этом фоне продолжает возрастать объем специально-подготовительных упражнений. Затем стабилизируется и частично сокращается и этот компонент общего объема нагрузок.

В период тренировок в спортивном лагере, когда проводятся двух-трехразовые тренировки в день, большое значение имеет распределение направленности нагрузок. Основные занятия (одно в день), если они не направлены на развитие выносливости, должны проводиться на фоне восстановительной и повышенной работоспособности. Дополнительные занятия могут проходить на фоне неполного восстановления работоспособности.

Тренировочная нагрузка должна носить волнообразный характер: в тренировочном дне (утром — малая, днем — большая, вечером — средняя), в тренировочную неделю (две волны: каждая из одного — трех дней со средней нагрузкой, одного-двух дней с большой нагрузкой и одного дня с малой нагрузкой). При планировании занятий в недельном цикле следует через 2−3 тренировочных дня включать день отдыха.

В повторении недельных циклов (микроциклов), после 2-х недель с более высокой общей нагрузкой следует одна неделя с облегченной или уменьшенной нагрузкой.

В результате занятий в подготовительном периоде  перед началом календарных игр должен быть достигнут уровень подготовленности более высокий, чем в предыдущем году.

Соревновательный период включает в себя отрезок времени от первой до последней игры официальных соревнований. Главная его задача — достижение высоких и стабильных результатов. В младших группах установка на высшие достижения носит характер отдаленной перспективы.

Задачи соревновательного периода:

• дальнейшее повышение уровня общей и специальной физической подготовленности;
• изучение, закрепление, совершенствование и повышение вариативности технической оснащенности;
• овладение различными тактическими вариантами ведения игры и приобретение игрового опыта;
• совершенствование моральной и волевой подготовки.

Важнейшим средством и методом всей подготовки являются игры и игровые упражнения, выполняемые в условиях, приближенных к игре. Однако, в отдельные дни и недели соревновательного периода нужно включать также дополнительные тренировочные занятия, направленные поддержание общей выносливости.

В психологической подготовке акцентируется внимание на развитие волевых качеств, связанных с непосредственным участием в соревнованиях, на проявление воли к победе, выдержки, смелости и решительности игровых действиях, на преодоление неуверенности, боязни действовать решительно и активно в наиболее ответственные моменты игры.

Теоретическая подготовка в этот период направлена на изучение особенностей соревнований, а также на расширение знаний и умений, способствующих успешному выступлению в соревнованиях.

Переходный период начинается по окончании соревнований и продолжается до возобновления занятий в новом годичном цикле. При этом нужно учитывать, что тренировочные мероприятия, после соревновательного периода длятся около 3 недель, после юные хоккеисты уходят на каникулы, на которых продолжают заниматься по индивидуальным планам. Это позволит начать новый макроцикл тренировки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий.

Задачи переходного периода:

• сохранение уровня общей тренированности на достаточно высоком уровне;
• организация активного отдыха, лечение травм и укрепление здоровья;
• устранение недостатков в физической, технической и тактической подготовленности.

В переходном периоде постепенно снижается продолжительность и интенсивность занятий, сокращается и количество практических занятий в неделю.

Основное содержание в этом периоде составляет общая физическая подготовка. На льду проводиться работа над устранением недостатков в технической и тактической подготовленности.

Учебный материал

Теоретические занятия (для всех групп)

Физическая культура и спорт в России

Понятие о физической культуре, как важнейшей составляющей здорового образа жизни. Значение физической культуры для укрепления здоровья, гармоничного физического развития.

Всероссийский физкультурный комплекс ГТО — одна из основ разносторонней подготовки. Роль и значение комплекса в системе физического воспитания молодежи.

Единая всероссийская спортивная классификация и ее значение для развития хоккея в России.

Развитие хоккея в России и за рубежом

Возникновение хоккея. Появление хоккея в России. Значение хоккея в системе физического воспитания. Основные этапы развития хоккея в России. Характеристика современного хоккея в России и за рубежом. Участие Российских хоккеистов в международных соревнованиях. Развитие массового хоккея в России.

Гигиенические навыки и знания.

Закаливание, режим и питание спортсменов.

  Общее понятие о гигиене. Личная и общественная гигиена. Режим дня. Закаливание и его сущность. Значение закаливания для повышения работоспособности человека, увеличение сопротивляемости организма к различного рода неблагоприятным воздействиям и простудными заболеваниями. Роль закаливания при занятиях хоккеем.  Использование естественных факторов природы (солнце, воздуха, воды) для закаливания организма.

Питание и его значение. Понятие об энергетических затратах при занятиях спортом. Понятие о калорийности и усвояемости пищи.

Врачебный контроль и самоконтроль.

Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях хоккеем. Содержание самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, кровяное давление. Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, настроение, желание тренироваться.

Инструктажи по техники безопасности при занятии хоккеем. Понятие о травмах. Особенности спортивного травматизма при занятиях хоккеем. Причины травм, их профилактика. Оказание первой помощи при травмах.

Общая и специальная физическая подготовка.

Атлетическая подготовка хоккеиста и ее значение. Подготовка функциональных систем и развитие двигательных качеств хоккеиста. Краткая характеристика средств физической подготовки хоккеистов, применяемых для ее осуществления. Взаимосвязь двигательных качеств и освоение технических навыков в подготовки хоккеистов. Роль комплекса ГТО в решении задач всесторонней физической подготовки хоккеистов. Средства подготовки вратарей и полевых игроков. Особенности развития скоростно-силовых качеств общей и специальной работоспособности хоккеистов.

Роль и значение педагогического контроля за уровнем физической подготовленности хоккеистов. Методы контроля: контрольные нормативы и упражнения по общей и специальной физической подготовки.

Техническая подготовка.

Понятие о спортивной технике. Всестороннее владение всеми техническими приемами современного хоккея — основа мастерства. Характеристика основных технических приемов хоккея, целесообразность и особенности применения их в различных ситуациях и разными игроками. Анализ и пути развития техники игры современных вратарей. Приемы техники, применяемые сильнейшими игроками России и мира.

Индивидуализация техники. Значение контроля за уровнем технической подготовленности хоккеистов. Методы контроля: педагогические наблюдения, контрольные упражнения и нормативы по технике.

Тактическая подготовка.

Общие понятия о стратегии, тактике, системе и стиле игры. Общие особенности тактики Российского хоккея. Тактический план игры, его составление и осуществление. Борьба за инициативу — важнейшая тактическая задача и пути ее решения.

Понятие об индивидуальной, групповой и командной тактике. Тактика игры в атаке и обороне, при переходе от атаки в оборону и наоборот. Средства тактики.

Индивидуальная тактика, ее содержание и значение для игры. Высокая индивидуальная тактика — средство решения общей задачи.

Групповая тактика, ее понятие и содержание. Основы тактических взаимодействий. Сочетание наигранных и разученных комбинаций с творческим их развитием. Групповые взаимодействия, как средство решения общей тактической задачи командной игры.

Командные взаимодействия в нападении и защите. Характеристика разновидностей атак и контратак. Тактика игры в большинстве и меньшинстве. Силовая борьба в хоккее, ее значение и применение.

Тактика игры вратаря: выбор места, взаимодействие с партнерами, руководство обороной.

Значение тактических заданий хоккеистам на игру, умение играть по избранному плану, заданию. Зависимость тактического построение игры команды от возможностей противника, индивидуальных способностей игроков. Тактические варианты игры при вбрасывании.

Морально-волевая подготовка.

Спорт и воспитание характера. Воспитывающее значение российского спорта.

Волевые качества хоккеиста: смелость, настойчивость, решительность в достижении цели, умение преодолевать трудности, взаимопомощь, ответственность перед командой, инициативность.

Психологическая подготовка хоккеистов, ее значение для достижений высоких спортивных результатов. Основные методы развития волевых качеств и совершенствования психологической подготовки хоккеистов.

Психологическая подготовка непосредственно перед матчем и в ходе его. Индивидуальный подход к занимаю.

Правила игры в хоккей.

Ознакомление с регламентами соревнований.

Изучение правил игры. Права и обязанности игроков. Роль капитана команды, его права и обязанности. Регламенты проведения Московских и Всероссийских соревнований.

Установка перед играми и разбор проведенных игр.

Значение предстоящей игры. Особенности игры команды противника. Сведения о составе команды противника, характеристика отдельных игроков. техника и тактика игры команды и ее отдельных звеньев и игроков. Особенности игры вратаря. Составление плана на игру с учетом собственной подготовленности. Возможные изменения тактики в ходе игры.

Установка на игру против известного и неизвестного противника. Задание игрокам.

Разбор проведенной игры. Выполнение намеченного плана игры командой и отдельными игроками, звеньями.

Положительные и отрицательные стороны в игре команды, отдельных звеньев и игроков. Анализ тактических и технических ошибок. Проявление моральных и волевых качеств в ходе соревнования. Выполнение своих обязанностей.

Практические занятия

Общая физическая подготовка.

Упражнения для укрепления мышц, костно-связочного аппарата и улучшения подвижности в суставах. Упражнения выполняются без предметов и с предметами: с короткой и длинной скакалкой, гантелями, «блинами», набивными мячами, резиновыми жгутами, палками, со штангой (для юношей), из различных исходных положений — стоя, сидя, лежа, на месте и в движении, в прыжке, самостоятельно и с партнером.

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук, махи, вращения, отведения и приведения, поднимание и опускание, рывковые движения.

Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, повороты и вращения головы в различных направлениях с сопротивлением рук. Наклоны, повороты и вращения туловища, вращение таза. Поднимание и опускание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, на животе, сидя и в висе, переход из положения лежа в сед и обратно, смешанные упоры и висы, угол в исходном положении лежа и сидя, разнообразные сочетания этих упражнений.

Упражнения для ног. Поднимание на носки, ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы. Вращения в голеностопных суставах, сгибание и разгибание ног в тазобедренном, голеностопном и коленном суставах, приседания, отведения и приведения, махи ногой в разных направлениях. Выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки из различных исходных положений ног (на ширине плеч, одна впереди другой и т. д.). сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах. Прыжки, многоскоки, ходьба в полном приседе и в полуприседе.

Упражнения для направленного развития Физических качеств.

Упражнения для развития координационных способностей. 

Разнонаправленные движения рук и ног в различных исходных положениях. Опорные и безопорные прыжки с мостика, с трамплина без поворота и с поворотами. Прыжки в высоту различными способами, прыжки в длину с поворотами, боком, спиной вперед. Акробатические упражнения, перекаты вперед, назад, в стороны, в группировке, прогнувшись с опорой и без поры, кувырки вперед, назад и в стороны, одиночными и сериями в различных сочетаниях (с места и с ходу, с прыжка через низкое препятствие, через партнера); переворот в сторону, стойка на лопатках, стойка на руках и голове. Упражнения на равновесие на уменьшенной опоре, с выключением зрения (гимнастическая скамейка, канат, полусфера). Упражнения в свободном беге, с внезапными остановками, возобновлением и изменением направления движения. Преодоление полосы препятствий, бег по сложно пересечённой местности. Прыжки на батуте с изменением положения тела в фазе полета, повороты, сальто. Жонглирование теннисными мячами (2−4), метание мячей в цель с места, в движении, в прыжке и т. д. Броски и ловля мяча из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа, в прыжке. Упражнения со скакалкой, пробегание под скакалкой, прыжки с вращениями скакалка вперед, назад, в полуприсяде, с ускорениями.  Игры и эстафеты с элементами акробатики. 

Упражнения для развития быстроты.

Старты и бег на отрезках от 5 до 100 метров. Повторное преодоление отрезков 20−30 метров со старта, с хода, с максимальной скоростью и частотой шагов. Бег семенящий, с захлестыванием голени назад, с заданиями на внезапные остановки и возобновления и изменение направления движения. Кратковременные ускорения в облегченных условиях (по склону холма, по наклонной дорожке и т. п.). общеразвивающие упражнения в максимально-быстром темпе.  Игры и эстафеты с бегом и прыжками с установкой на быстроту действий. Метание утяжеленных снарядов поочередно со снарядами малого веса. Ловля мячей, летящих в заранее обусловленном и неизвестном направлениях, с различных дистанций.

Упражнения на развитие силы

Подвижные и спортивные игры с применением силовых приемов. Упражнения с набивными мячами: стоя, сидя, лежа. Переноска и перекатывание груза. Бег с отягощениями по песку, по воде, в гору. Преодоление сопротивления партнера в статических и динамических без помощи  режимах. Висы, подтягивания из виса, смешанные висы и упоры (перекладина, кольца, брусья, гимнастическая стенка). Упражнения с отягощениями за счет собственного веса и веса тела партнера. Лазание по канат, шесту с помощью и без помощи ног, перетягивание каната. Приседания на одной и двух ногах: с гантелями, «блинами», с грифом штанги, со штангой (для юношей старше 14 лет). Отжимания в упоре лежа на горизонтальной и наклонной поверхностях. Упражнения со штангой: толчки, жимы, выпрыгивание из приседа, полуприсяда. Упражнения с эспандером. Толкание ядра, камней на дальность. Упражнения на специальных силовых тренажерах.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.

Прыжки в высоту, в длину, тройной прыжок с места и разбега. Многоскоки, прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх и в длину. Метание набивных мячей, камней, толкание ядра. Бег в гору, по воде, по песку, вверх по лестнице, бег с отягощениями (утяжеленные пояса, «блины», гантели и т. п.).

Подвижные игры с использованием отягощений. Эстафеты простые и комбинированные с бегом, прыжками, метаниями и переноской груза. Спортивные игры с применением силовых приемов. Общеразвивающие упражнения, с малыми отягощениями, выполняемые в быстром темпе.

Упражнения для развития общей выносливости

Чередование ходьбы и бега от 1000 до 4000 метров. Бег 500, 600, 800, 1000, 1500 метров. Кроссы дистанция от 2 до 8 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 до 12 мин. (для разных возрастных групп). Фартлек. Бег в гору. Спортивные игры: ручной мяч, футбол, баскетбол с увеличением продолжительности игры и на площадках увеличенных размеров. Лыжные прогулки, кроссы. Езда на велосипеде по гладкой и малопересеченной местности в равномерном переменном темпе, езда в гору.

Специальная физическая подготовка.

Для групп начальной подготовки 1−3 годов обучения

Упражнения для развития взрывной силы Приседания на одной и двух ногах с отягощениями, величина которых не более 1/3 собственного веса тела. При этом не допускается повторения «до отказа». Подскоки и прыжки без отягощения. Броски, толкания, метание камней, набивных мячей, весом до 1 кг. от груди, из-за головы, сбоку, снизу, вперед, назад. Бег в гору на коротких отрезках 5−20 м., бег по воде, многоскоки на песке. Броски шайбы на дальность. Подвижные игры: «бой петухов», перетягивание через черту и т. д. спортивные игры: футбол, баскетбол, ручной мяч, регби (по упрощенным правилам) с применением силовой борьбы, заслонов и других приемов хоккея.

Упражнения с набивными, футбольными, баскетбольными мячами: сгибание и разгибание рук, маховые и круговые движения, броски на дальность, ловля мяча. Бег на коньках с перепрыгиванием препятствий, с резкими торможениями и последующими стартами. Толчки сопротивляющегося партнера плечом. Единоборство за шайбу у борта, на ограниченных площадях. Игры и эстафеты на коньках с переноской предметов и т. д.

Упражнения для развития быстроты Передвижение (на коньках и без коньков). Повторное пробегание коротких отрезков от 15 до 40 м. из разных исходных положений в различных направлениях. Бег с максимальной скоростью и резкими остановками, с внезапным изменением скорости и направления движения по зрительному сигналу. Ускорения. Бег по виражу, кругу, спирали, восьмерка (лицом и спиной вперед). Эстафеты и игры с применением беговых упражнений. Ловля и быстрая передача мяча (шайбы). Упражнения с мячами (футбольными, баскетбольными, гандбольными, теннисными) у стенки, связанные с бросками и ловлей отскочившего мяча в максимально быстром темпе. Игры и упражнения, построенные на опережении действий партнера. Бег на коньках 18, 36 и 54 м. на время.

Упражнения для развития выносливости (на коньках и без коньков). Длительный равномерный бег (пульс 140−160 уд/мин.), переменный бег (пульс 130−180 уд/мин.). кроссы 3−6 км. Серийный интервальный бег на коротких отрезках с максимальной скоростью в течении 4−5 мин. (работа 5−12 сек., пауза 15−30 сек.). чередование бега на коньках с максимальной, умеренной и малой скоростью. Серийное интервальное выполнение игровых и технико-тактических упражнений с интенсивностью 75−85% от максимальной (длительность одного повторения не больше 20−30 сек., интервалы отдыха 1,5−2,5 мин., число повторений в серии 3−5 раз, интервалы отдыха между сериями 10−12 мин., число серий 1−2. Продолжительные игры (футбол, баскетбол, ручной мяч) и упражнения с уменьшенным количеством участников на площадке увеличенного размера. Упражнения с отягощениями, выполняемые с максимальной скоростью (работа 12−15 сек., вес отягощения для рук не более 3 кг, интервалы отдыха 30−60 сек., число повторений 4−5 раз). Бег по песку, по воде. Бег и прыжки по лестнице. Имитация бега на коньках.

Упражнения для развития ловкости Эстафеты с предметами и без предметов. Игры и упражнения для совершенствования игрового мышления. Прыжки на коньках через препятствия. Падения и подъемы. Ходьба и бег на носках и пятках лезвий коньков. Выбивание шайбы у партнера в падении. Игра клюшкой лежа и на коленях. Эстафеты и игры с обводкой стоек, с противодействующими партнерами, уклонение от силовых приемов, резкая смена направления бега.

Упражнения для развития гибкости Маховые движения руками, ногами, с большой амплитудой, с отягощениями, пружинистые наклоны в разные стороны. Вращение туловища, шпагат, полу шпагат. Упражнения с клюшкой и партнером. «Мост» из положения лежа и наклона назад и другие упражнения для увеличения подвижности суставов и растягивания мышц, несущих основную нагрузку в игре.

Для тренировочных групп 1, 2 и 3 годов

Упражнения для развития взрывной силы — по программе для 8−10 летних. Упражнения с набивными мячами вес 3 кг. Беговые упражнения преодолением внешнего воздействия. Имитация бросков шайбы с применением резиновых амортизаторов и т. д. броски утяжеленной шайбы. «челночный бег». Бег вверх по лестнице.

Упражнения для развития быстроты — по программе 8−10 летних. Увеличивается длина дистанции до 60−100 метров.

Упражнения для развития выносливости — по программе для 8−10 летних. Дистанция кроссов увеличивается до 5−6 км. Число серий увеличивается до 2−3 (при серийной интервальной тренировке), интервалы между сериями 10−15 мин.

Упражнения для развития ловкости — по программе 8−10 летних. Следует предусмотреть выполнение технических приемов с преодолением сбивающих факторов (сопротивление партнеров, без зрительного контроля). Преодоление полосы препятствий.

Упражнения для развития гибкости — по программе 8−10 летних, количество повторений увеличивается.

Для тренировочных групп 4 и 5 годов.

Упражнения для развития взрывной силы — по программе для 11−13 летних. Дополнительно упражнения со штангой весом до 40−50% от максимального. Вес набивных мячей увеличивается до 4−5 кг. силовая тренировка с быстрым темпом выполнения упражнения (работа 20−30 сек., вес отягощения для рук не более 10 кг., интервалы отдых 60−09 сек., число повторений в серии 4−5 раз. Бег и прыжки вверх по лестнице, имитация бега на коньках с отягощением.

Упражнения для развития быстроты — по программе для 11−13 летних, с широким использования метода сопряжонноговоздействия.

Упражнения для развития выносливости — по программе для 11−13 летних. Дополнительно фартлек, дистанция кроссов увеличивается до 6−8 км. Бег 200, 300, 400 м., «челночный бег», игровые упражнения, выполняемые в виде интервальной тренировки (работа 40−50 сек., интервал отдыха 1−2 мин., число повторений в серии 5−6 раз, отдых между сериями 8−12 мин., 2−3 серии).

Упражнение для развития ловкости — 11−13 летних, с широким использованием упражнений, моделирующие игровые ситуации.

Упражнения для развития гибкости — по программе 11−13 летних, с широким использованием отягощений малого веса, количество повторений увеличивается.

Техника и тактика игры в хоккей

Для групп начальной подготовки 1−3 годов.

Техника игры

Посадка хоккеиста (стойка). Техника скольжения на двух коньках и на одном коньках. Техника передвижения на коньках длинным (скользящим), коротким (ударным) шагами. Торможение «плугом», «полуплугом», двумя коньками с поворотом на 90, прыжком, одним коньком (внутренним, наружным). Остановки. 

Изменение направления бега с помощью переступания, без отрыва коньков от льда, на одном коньке, прыжком, скрестным шагом, перебежкой (слаломный бег). Бег по виражу вправо, влево, «по восьмерке», по кругу. Бег спиной вперед без отрыва коньков от льда, с отрывом коньк движения).ов от льда, переступанием, скрестным шагом. Бег спиной вперед по прямой, по виражу, по кругу, «по восьмерке», с изменением скорости движения. Старты из различных исходных положений (лицом, спиной и боком в направлении). Повороты прыжками, переступанием при переходе от бега спиной вперед к бегу лицом впереди обратно. Прыжки толчком одной и двумя ногами с приземлением на одну и две ноги. Опускание и падение, на одно, два колена, различные кувырки с последующим быстрым вставанием.

Техника игры в нападении

Техника владения клюшкой: Ведение шайбы. Ведение шайбы без отрыва клюшки от шайбы (перед собой, сбоку), по прямой, по дугам. Ведение шайбы подбиванием (перед собой, сбоку), ведение шайбы перебором из стороны в сторону (широкое, плавное и короткое вперед-назад (перед собой и сбоку), диагональное, коньками.

Броски. Обучение длинному броску с «удобной» и «неудобной» стороны, с места и в движении. Обучение броску «ударом» с коротким и длинным замахом.

Прием шайбы, остановка шайбы. Обучение приему шайбы крюком клюшки с уступающим и без уступающего движения, на удобную сторону крюка и неудобную сторону крюка.

Обманные движения (финты) — туловищем, клюшкой с выпадом влево и вправо, с шагом в сторону, с изменением скорости бега и с «подпусканием» шайбы под клюшку соперника. Обманные движения с использованием борта, финты «на передачу», «на бросок», «на перемещение» и др.

Техника игры в обороне

Отбор и выбивание шайбы клюшкой. Подбивание клюшки соперника снизу, удар по клюшки сбоку, прижимание клюшки соперника сверху. Выбивание шайбы резким движением клюшки.

Тактическая подготовка

Игра в нападении

Индивидуальные технико-тактические действия. Умение ориентироваться. Выполнение различных действий без шайбы и с шайбой в зависимости от действий партнера, соперника. Умение вести шайбу и выполнять броски по воротам, обводка соперника, силовые приемы. Умение выполнять технико-тактические действия на определенных участках площадки и сочетать индивидуальную игру с групповыми действиями.

Групповые взаимодействия. Передачи шайбы. Обучение передачи шайбы «подкидкой», длинной передачи с удобной и неудобной стороны крюка клюшки, передача шайбы ударом, передача шайбы коньком. Передачи шайбы в парах, тройках, на месте и в движении, без смены и со сменой мест, создавая удобную позицию для взятия ворот. Взаимодействие в парах с целью выхода на свободное место. Умение выполнять групповые взаимодействия на определенном участке площадки. Обучение передачам, отбору шайбы в «квадратах» с различными сочетаниями занимающихся 3×2, 4×3, 3×1, 3×3, 5×3 с введением дополнительных заданий.

Игра в обороне

Индивидуальные действия. Выбор места для оборонительног действия, перехват продольного и диагонального паса, отбор шайбы при помощи клюшки, нейтрализация клюшки соперника подниманием и прижиманием ее в момент приема шайбы соперником.

Групповые взаимодействия. Умение подстраховать партнера, переключиться. Спаренный отбор. Взаимодействие двух игроков против двух и трех нападающих.

Изучение основных обязанностей игроков по выполняемым игровым амплуа в команде.

Для тренировочных групп 1 и 2 годов

Техника игры

Техника владения коньками. Совершенствование конькобежной подготовленности — бег спиной вперед, повороты при беге спиной вперед, торможение упором на одном и двух коньках, с поворотом и последующим ускорением. Старты из различных исходных положений, торможения с последующим ускорением в противоположном или том же направлении. Прыжки на коньках в длину и через припятствия. Выпады в движении, приседания на одно, два колена, падения на два колена. Падения в движении на одно, два колена с поворотами на 90, 180, 360 с последующим вставанием и ускорение. Катание по малым и большим кругам. Прыжки толком одной и двумя ногами с поворотами на 45, 90, 180 и приземлением на одну, две ноги с последующим движением в заданном направлении.

Техника игры в нападении

Ведение шайбы. Совершенствование ведения шайбы: короткое ведение, лицом и спиной вперед, по прямой, по виражу, по «восьмерке», с торможениями и ускорениями. Ведение шайбы поочередно клюшкой и коньками, закрывание шайбы корпусом и ногами от соперника. Ведение шайбы с «подпусканием» под клюшку соперника, то же без зрительного контроля.

Броски шайбы. Совершенствование бросков шайбы: длинного броска шайбы с удобной и неудобной стороны крюка клюшки, в движении и в одно касние после боковой и встречной передачи. Удар-бросок (щелчек) во всех вариантах: с места, после ведения, по встречно и уходящей шайбе. Совершенствование техники «кистевого» броска. Добивание отскочившей от вратаря шайбы, подправление и проталкивание шайбы в ворота.

Прием шайбы. Совершенствование приема шайбы коньком, крюком клюшки с «удобной» и «неудобной» стороны. Обучение и совершенствование техническим приемам овладения шайбой при введении ее в игру (вбрасывание).

Совершенствование сочетаний технических приемов: ведение-передача, ведение-бросок, ведение-бросок-добивание, прием-ведение-передача, прием-бросок-добивание, прием-передача и т. д.

Обманные движения (финты) перед передачей партнеру — «ложный бросок», остановка-ускорение, с изменением скорости и направления движения, финт «клюшка-конек-клюшка», финт — «игра на паузе». Совершенствование финтов «на передачу», «на ведение», «на перемещение», ведение с обыгрыванием оббеганием.

Техника обороны

  Силовые приемы. Совершенствование основных приемов силовой борьбы. Толчок грудью, плечом, прижимание клюшки сверху, подбивание клюшки соперника.

Отбор шайбы и игра туловищем. Совершенствование приемов силовой борьбы на всех участках поля, у бортов, в углах площадки. Перехват и отбор шайбы в момент приема ее соперником. Преследование соперника с целью отбора шайбы, выбивание шайбы разными способами. Перехват летящей шайбы рукой, клюшкой. Отбор шайбы с помощью партнера.

Ловля шайбы на себя. Умение выбрать место и момент ловли шайбы на себя.

Тактическая подготовка

Тактика игры в нападении

Индивидуальные действия. Основные обязанности игроков в соответствии их амплуа. Совершенствование ранее изученных технико-тактических действий в более сложной игровой обстановке, против более активного соперника. Отрыв от «опекающего» игрока для получения шайбы. Передачи шайбы на свободное место и на клюшку партнера. Вход в зону соперника индивидуальным проходом при помощи прямого и диагонального перемещения. Умение выбрать, своевременно и целесообразно применить тот или иной технический прием в зависимости от игровой ситуации.

Групповые взаимодействия. Совершенствование ранее изученныхгрупповых взаимодействий. Совершенствование «короткой», «длинной» передачи с места и вдвижении партнеру, находящемуся на месте и в движении, или на свободное место. Передачи с использованием «подкидки». Выход из зоны через крайнего или центрального нападающего. Вход в зонусоперника при помощи диагональной передачи, вбрасывание шайбы в зону по диагонали в угол и вдоль круглого борта. Изучение взаимодействия в «треугольниках». Создание численного превосходства путем смещения центрального либо крайнего нападающего в угол площадки. Освобождение места для маневра партнера путем увода «опекуна» в другую часть зоны нападения. Использование временного увеличения дистанции между атакующими и «опекунами» с целью взятия ворот.

Атака сходу. Эшелонированная атака. Изучение тактических вариантов игры при вбрасывании шайбы. Тактика действий вблизи ворот соперника-добивание шайбы, отскочившей от вратаря, игра на ближнем «пятачке», создание помех вратарю при бросках партнера издали, замыкание дальней, от бросающего, штанги.

  Командные взаимодействия: действия при численном превосходстве над противником (5:4,5:3,4:3). Расстановка игроков, прохождение средней зоны, завершение атаки. Позиционное нападение.

Тактика обороны

Индивидуальные действия. Совершенствование ранее изученных индивидуальных действий в обороне. Умение выбрать целесообразный технический прием для отбора шайбы или нейтрализации соперника в зависимости от игровой ситуации и расположения игроков на площадке.

Групповые и командные взаимодействия. Совершенствование ранее изученных тактических действий. Подстраховка и помощь партнеру в опеке и при численном превосходстве соперника. Переключение, спаренный отбор, взаимодействия двух игроков против двух и трех нападающих в средней зоне, в зоне защиты.  Изучение тактических вариантов при вбрасывании. Расстановка и обязанности игроков при зонной и личной защите.